AKTIVITÄT: LEICHTE ÜBUNG & OPTIMALER 60-MINUTEN-TRAININGSPLAN (5 TAGE/WOCHE)
Körperliche Aktivität ist ein Eckpfeiler der Upgraders-Methode, die einen ausgewogenen Lebensstil fördert, der sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden steigert. So können Sie Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie die richtige Art von Bewegung einbauen:
Die Vorteile von Bewegung
Sport reduziert nicht nur den Stresspegel und steigert die kognitiven und geistigen Fähigkeiten, sondern baut auch Muskelzellen auf, was zu mehr Energie führt. Darüber hinaus hat er erhebliche Anti-Aging-Vorteile. Die entzündungshemmenden Wirkungen von Sport sind entscheidend im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, bestimmte Krebsarten, neurodegenerative Erkrankungen und mehr. Eine Studie zeigte, dass aktive Menschen 140 Basenpaare längere Telomere haben als inaktive und daher Jahre „jünger“ aussehen. Larry Tucker von der Brigham Young University stellt fest: „Telomere zeigen die Zellalterung. Aktive Erwachsene sind biologisch neun Jahre jünger als bewegungsarme Menschen im gleichen Alter, ein signifikanter Unterschied.“
Integrieren Sie moderate körperliche Aktivität
Die Einbeziehung moderater körperlicher Aktivität in Ihren Alltag ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich und unterstützt den Entgiftungsprozess. An einem durchschnittlichen Tag sammeln Menschen durch Aktivitäten wie Pendeln und Einkaufen auf natürliche Weise 3.000 bis 6.000 Schritte. Um die empfohlenen 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, sollten Sie 30 bis 40 Minuten Gehen (3.000 bis 4.000 Schritte) hinzufügen. Diese sanfte Bewegung unterstützt indirekt die Entgiftung, steigert das Wohlbefinden und bietet wichtige Vorteile wie eine verbesserte Sauerstoffversorgung für den Stoffwechsel, eine bessere Durchblutung, eine verbesserte Verdauung und Stressabbau.
Bewegung während der Entgiftung
Während der Entgiftung ist es wichtig, Ihren Körper nicht durch intensive Trainingsroutinen zu belasten. Intensives Training kann Energie vom Entgiftungsprozess abziehen, was zu Müdigkeit und Schwäche führt. Entscheiden Sie sich für sanftere, entspannendere Formen körperlicher Aktivität wie Yoga, Pilates, Tai Chi oder gemütliche Spaziergänge. Wenn Sie während Ihrer Spaziergänge mit der Natur in Kontakt treten und tief durchatmen, werden diese Vorteile noch verstärkt, da die Sauerstoffzirkulation in Ihrem Körper verbessert wird.
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag
- Stehen oder gehen Sie beim Zoomen, Anrufen oder Lesen
- Verwenden Sie einen höhenverstellbaren Computertisch
- Entscheiden Sie sich für Treppen statt für Aufzüge
- Parken Sie weiter weg, um mehr zu Fuß zu gehen
- Ziel: 7.000–10.000 Schritte pro Tag
Der optimale 60-Minuten-Trainingsplan für Ihre Gesundheit
Ziel: 5 Tage pro Woche (90 % Ausdauer- und 10 % Krafttraining / hochintensives Intervalltraining (HIIT))
Aerobes Training mit geringer Intensität kurbelt die mitochondriale Energieproduktion an und verbrennt Fett. Das ideale Training ist ein Gleichgewicht zwischen aerobem Ausdauertraining und anaerobem Muskelaufbau, wobei 90 % aerob und nur 10 % anaerob sind.
Zusammenfassend:
Bei Fitness geht es nicht um ständige Ruhe oder pausenloses Training. Wahre Fitness entsteht, wenn Sie das richtige, auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe finden und konsequent beibehalten. Durch die Einbeziehung sanfter Bewegung und eines optimalen Trainingsplans können Sie Ihr Wohlbefinden steigern, Ihren Entgiftungsprozess unterstützen und die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile eines ausgewogenen, aktiven Lebensstils genießen.
