22 Gesundheits- und Wellnessgeheimnisse für eine bessere Work-Life-Balance.

Geschrieben von Triinu Stanford, MSc

Beschäftigt zu sein ist eine Lebenseinstellung. Viele Berufstätige in Unternehmen reisen viel, ertragen ein hohes Maß an Stress, bekommen selten genug Schlaf und ernähren sich ungesund. Diese Faktoren erhöhen laut der Rippe Health Assessment Study of Senior Executives das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und vielen anderen Erkrankungen, insbesondere in Kombination mit einem inaktiven Lebensstil.

Unter dem Affordable Care Act können Unternehmen einen Rabatt von 30 % auf Versicherungsprämien für die Teilnahme an betrieblichen Wellnessprogrammen gewähren. Darüber hinaus können die durch Wellnessprogramme geförderten Änderungen des Gesundheitsverhaltens zu Einsparungen im Gesundheitsbereich in Höhe von 2 Billionen US-Dollar führen (Forbes, 2014). Unternehmen zahlen 200 bis 300 % mehr für die indirekten Kosten schlechter Gesundheit als für gesundheitliche Vorteile, und über 70 % davon fließen in das Management chronischer Krankheiten – Zivilisationskrankheiten, die vermeidbar sind. Insgesamt haben Unternehmen eine um 21 % geringere Produktivität und eine um 22 % geringere Rentabilität (Virgin Pulse, 2014). Produktivität ist der wichtigste Faktor für den Lebensstandard eines Landes, und Humankapital ist das wertvollste Kapital von Unternehmen. Daher sollte der Hauptfokus von Unternehmen darauf liegen, die Produktivität ihrer Mitarbeiter zu steigern. Studien haben wiederholt festgestellt, dass Gesundheit und Wohlbefinden die stärksten Prädiktoren für die Arbeitsleistung sind (Gandy et al ., 2014).

In der Vergangenheit hat sich die wissenschaftliche Forschung hauptsächlich mit den direkten Kosten der Gesundheit armer Arbeitnehmer befasst, wie z. B. medizinischen und pharmakologischen Kosten, und diese Verbindung ist gut belegt (Nurmagambetov et al ., 2006). Der Produktivitätsverlust der Mitarbeiter aufgrund schlechter Gesundheit ist jedoch erheblich, und die Forschung hat die indirekten Kosten wie Präsentismus ( d . h. im Büro zu sein, aber mit geringer Produktivität aufgrund von Krankheit oder Stress), Fehlzeiten ( d Arbeit aufgrund einer Krankheit oder eines Leidens) und ein geringes Maß an Produktivität, Effektivität und Zufriedenheit sind tatsächlich 2,3-mal höher als die direkten Kosten (Loeppke et al ., 2009). Da die Babyboomer über 50 Jahre alt werden, werden die Gesundheitskosten steigen, was Anreize für Versicherer schafft, präventive Praktiken zu fördern. Daher werden die nächsten fünf Jahre eine Verlagerung von der Krankheitsbehandlung zur Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung markieren, indem die Menschen ermutigt werden, ihre Gesundheit zu überwachen.

Corporate Wellness Programme sind die Lösung für mehr Gesundheit und Wohlbefinden Ihrer Mitarbeiter.

Laut Harvard Business Review führt jeder in das Wohlbefinden am Arbeitsplatz investierte US-Dollar zu Einsparungen von 6 US-Dollar durch Senkung der Gesundheitskosten und Produktivitätssteigerung (Berry et al. , 2010). Darüber hinaus stellte ein Wellnessprogramm fest, dass in nur 6 Monaten 57 % der Mitarbeiter mit hohem Risiko (gemäß Körperfett, Blutdruck, Angstzuständen und anderen Maßnahmen) den Status eines niedrigen Risikos erreichten, nur indem sie dem Wellnessprogramm des Unternehmens beitraten. Die Überprüfung ergab auch, dass langfristige betriebliche Wellnessprogramme die Fehlzeiten um bis zu 80 % und die Versicherungsprämien um 50 % verringerten. Darüber hinaus reduzierten Wellnessprogramme die freiwillige Kündigungsrate, da die Mitarbeiter ihr Arbeitsumfeld genossen und das Unternehmen nicht verlassen wollten. Niedrige Fluktuationsraten sind aufgrund der verbesserten Arbeitsproduktivität für Unternehmen besonders vorteilhaft.

Nach einer Überprüfung mehrerer Fortune-500-Unternehmen können die Wellnessprogramme in 3 Hauptgruppen eingeteilt werden:

 

	Verbesserung der Gesundheit	Bildung/Bewusstsein	Die Unterstützung
Grundstufe	1.   Kostenlose oder ermäßigte Mitgliedschaft im Fitnessstudio 2.   Kostenlose Impfungen, biometrisches Screening	-	Finanzielle Unterstützung – vergünstigte Versicherung oder Anreiz zur Raucherentwöhnung
Premium-Niveau	Einsatz von Fitnesstrackern	1-2 tägige Bildungsworkshops	1.    Team-Events 2.    Gemeinschaftliche Unterstützung
Fortgeschrittenes Level	Persönliche mentale und physiologische Analyse	1. Einzelcoaching 2. Personalisierte Programme zur Verhaltensänderung	1. Regelmäßige Betreuung durch Personal Coach 2. Zugang zu Experten: Ernährungsberater, Gesundheitspsychologen, Physiotherapeuten, Reiki etc

 

	Vorteile	Nachteile
Grundstufe	-  Bequemlichkeit -  Niedriger Preis	-  passiver Ansatz -  wenige langfristige Vorteile -  anonyme Vorgehensweise
Premium-Niveau	-  einnehmend - aktive Beteiligung der Kunden	-  anonyme Vorgehensweise -  unpersönlich
Fortgeschrittenes Level	- personalisierter Ansatz basierend auf den Bedürfnissen des Einzelnen -   zugänglich -   nachhaltige Wirkung -   proaktiv -   effektiver Ansatz, unterstützt durch wissenschaftliche Forschung	-  hoher Preis -  zeitaufwändiger

 

Basierend auf unseren Untersuchungen konzentrieren sich die meisten Unternehmen auf passive Wellness-Lösungen (Grundstufe), einige auf Engagement (Fortgeschrittene Stufe) und nur sehr wenige auf Personalisierung und langfristige Neugestaltung des Lebensstils.

Der Harvard Business Review of Corporate Wellness Programs bewertete bestehende Programme und identifizierte die Schlüsselwerte erfolgreicher Wellness-Pläne (Barry et al ., 2010). Erstens ist die Zugänglichkeit ein wichtiges Thema, da Unternehmensmitarbeiter einen geschäftigen Lebensstil haben und es sich nicht leisten können, an etwas teilzunehmen, das für sie nicht bequem oder zugänglich ist. Daher werden häufig bürobasierte oder Online-Programme bevorzugt. Zweitens stehen Relevanz und Qualität für die Mitarbeiter an erster Stelle. Die besten Programme sind kundenorientiert und personalisiert, da es im Wellness-Bereich keine Einheitspolitik gibt. Mitarbeiter haben unterschiedliche Lebensstile, Probleme und Bedürfnisse, die individuell betrachtet werden sollten. Die Teilnehmer blieben mit signifikant größerer Wahrscheinlichkeit bei dem Regime, wenn ihr Programm gut auf ihre Bedürfnisse abgestimmt war. Darüber hinaus sind Mitarbeiter nicht nur aufgrund der finanziellen Vorteile oder des Nutzens für das Unternehmen motiviert, an einem Programm teilzunehmen; Sie erfordern auch ein qualitativ hochwertiges Programm. Obwohl einige Basisprogramme wie eine einfache und lukrative Option erscheinen mögen, werden diese Programme dem Unternehmen nicht zugute kommen, wenn die Beteiligung extrem niedrig ist.

Im Jahr 2014 stellte der Harvard Business Review fest, dass die erfolgreichsten Wellnesspläne für Unternehmen weniger klinisch und mehr am Lebensstil orientiert sind; Sie konzentrieren sich nicht darauf, die Krankheiten zu kontrollieren und jährlich zum Arzt zu gehen, sondern die Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen und Krankheiten durch Verhalten vorzubeugen (Rowan & Harishanker, 2014). Daher scheinen die proaktiven, kundenorientierten Programme effektiver zu sein, da sie langfristige Auswirkungen für den Einzelnen und das Unternehmen bieten.

Darüber hinaus sind nur 10 % der Krankheiten mit der DNA verbunden; 90 % sind eine direkte Folge des Lebensstils. Der Fokus des betrieblichen Wohlbefindens muss auf der Behandlung des Lebensstils und der eigentlichen Ursache liegen, nicht nur auf der Behandlung der Symptome. Das zugrunde liegende Problem mit dem Lebensstil ist ein hohes Maß an Stress bei den Mitarbeitern des Unternehmens.

Stress ist das ängstliche oder bedrohliche Gefühl, das wir erleben, wenn wir eine Situation als herausfordernder interpretieren, als unsere mentalen und psychologischen Ressourcen bewältigen können (Lazarus, 1993). Es gibt zwei Arten von Stress, akuten Stress, der eine bestimmte Ursache hat, zum Beispiel steht eine wichtige Präsentation an, man steht vor der Scheidung oder der Umzug in eine neue Stadt. Diese Art von Stress ist von kurzer Dauer und kann Ihnen helfen, besser mit der Situation umzugehen, da der Körper mehr Adrenalin produziert, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Auf der anderen Seite gibt es chronischen Stress, der keinem Zweck dient und oft durch lang anhaltende Lebensereignisse verursacht wird, wie z Pflege eines chronisch kranken Angehörigen. Diese Art von Stress tritt häufiger bei gebildeten, erfolgreichen Personen mit hohem sozioökonomischem Status auf, da sie eine höhere berufliche Belastung und Anforderungen haben. Chronischer Stress führt zu hohen Cortisolspiegeln, die wiederum den Schlaf reduzieren, das Verlangen nach zuckerhaltigen und fettigen Snacks steigern und zu einem höheren Alkohol- und Zigarettenkonsum führen können.

Hier sind 6 Bereiche und 22 Geheimnisse, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können, um Ihren Stresspegel zu kontrollieren, Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung bei der Arbeit zu verbessern.

AUSRUHEN

1. Gut schlafen!

Beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie etwas Entspannendes tun, wie Meditation, ein gutes Buch lesen oder eine Tasse Kräutertee trinken, bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden eine gute Nachtruhe genießen.

Schlafentzug kostet die USA jährlich 63 Milliarden Dollar. Es gibt direkte Kosten, wie das höhere Unfallrisiko, die Inanspruchnahme von Krankenhausleistungen und die Notwendigkeit von Rezepten. Aber es gibt auch indirekte Kosten: Ermüdungsbedingte Produktivitätsverluste kosten die Unternehmen jährlich etwa 2000 US-Dollar pro Mitarbeiter (Rosekind et al ., 2010). Mitarbeiter, die unter Schlafentzug leiden, haben weniger Energie, schlechtere kognitive und zwischenmenschliche Funktionen, weniger Produktivität bei der Arbeit und zu Hause und eine verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen (Turgiss, 2014). Darüber hinaus ist unzureichender Schlaf mit deutlich schlechteren Urteils-, Leistungs- und Sicherheitsergebnissen verbunden (Rosekind et al ., 2010).

Schlafentzug verringert auch die Immunfunktion, wodurch der Körper schwächer und anfälliger für Viren wird, was zu mehr Fehltagen führt (Christian & Ellis, 2011). Darüber hinaus sind Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig und leiden an chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Asthma, Arthritis und Krebs (Lockley et al ., 2007; Mulgrew et al. , 2007). Schlaf wirkt sich auch erheblich auf die psychische Gesundheit aus, da Schlaflosigkeit mit erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen einhergeht (Morin et al ., 2003; Neckelmann et al. , 2007).

Der meistgesuchte Satz bei Google ist „Warum bin ich so müde?“ und acht von zehn Personen geben an, entweder müde oder gestresst zu sein. 75 bis 90 Prozent aller Arztbesuche sind stressbedingt. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress, da Schlafmangel Stresshormone wie Cortisol erhöht. Schlaf ist ein hormonabhängiger Prozess , und unser Hormonhaushalt wird durch unsere Ernährungsgewohnheiten, unsere Trainingsroutine und unser Stressniveau beeinflusst, um nur einige zu nennen. Daher ist es verständlich, dass viele Menschen mit dem Schlaf zu kämpfen haben. Unser hyperaktiver Geist ist stark mit Schlaflosigkeit verbunden. Wenn Sie mit dem Einschlafen zu kämpfen haben oder mitten in der Nacht aufwachen, sprechen Sie mit einem Gesundheitscoach, und wir werden Wege finden, Ihre Schlafmuster zu verbessern.

2. Lernen Sie „abzuschalten“, um Stress abzubauen.

Hören Sie auf sich selbst, um zu wissen, wann genug genug ist. Nehmen Sie sich die Zeit zum Abschalten für maximalen Nutzen.

Wir hetzen oft durch unsere Tage, was uns ängstlich und gestresst macht. Wir müssen lernen, ab und zu „abzuschalten“. Um unsere Emotionen zu beruhigen, müssen wir unseren Geist beruhigen. Der einzige Weg, dies zu tun, ist, etwas Entspannendes zu tun, sei es ein Spaziergang im Park, tiefes Atmen, Spielen mit Ihrem Hund, Meditation, ein Schaumbad oder irgendetwas anderes, das Sie entspannend finden. Darüber hinaus können tiefe, langsame, volle Atemzüge eine tiefgreifende Wirkung auf das Zurücksetzen der Stressreaktion haben. Nur zehn Minuten Ruhe pro Tag können uns konzentrieren und unsere Energie aufladen, damit wir mehr erreichen können.

Mit Hilfe des Gesundheitscoachings fangen Sie an, die Symptome von Stress zu bemerken, wenn sie auftreten. Hören Sie auf Ihren Körper und führen Sie bei Bedarf in stressigen Zeiten drei oder vier Sitzungen zum „Abschalten“ pro Tag durch. Liebe dich und deinen Körper und vertraue darauf, dass du es richtig machst, auch wenn du dir nicht sicher bist, was du tust. Es ist Ihr Körper und Ihr Geist, und Sie kennen ihn am besten und können ihm genau das geben, was er braucht.

3. Lerne Pausen zu machen!

Was tun in der Pause, um Ihre Leistung zu steigern? Machen Sie einen Spaziergang, träumen Sie, essen Sie einen gesunden Snack, hören Sie Musik, machen Sie ein Nickerchen, meditieren Sie, trainieren Sie, schnappen Sie frische Luft, trinken Sie ein Glas Wasser – Ihre Möglichkeiten sind endlos.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der menschliche Geist sich nur bis zu 45 Minuten am Stück konzentrieren kann (Lim & Kwok, 2015). Regelmäßige Pausen von 10-15 Minuten verbessern tatsächlich Ihre Leistung und sind keine „verlorene Zeit“. Wie? Es hat sich gezeigt, dass Pausen uns davon abhalten, uns zu langweilen und somit unkonzentriert zu werden. Das menschliche Gehirn hat eine begrenzte Aufmerksamkeitsspanne und kann sich nicht über längere Zeiträume konzentrieren. Außerdem helfen uns Pausen, unsere Ziele neu zu bewerten. Mit unseren vollen Terminkalendern lassen wir uns zu sehr von Aufgaben mitreißen, die am Ende vielleicht keine Rolle spielen. Diese Pausen können Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Prioritäten lenken und weg von Ablenkern. Im Jahr 2014 führte Staples eine Studie mit seinen Büroangestellten und Managern durch und stellte fest, dass 28 % der Mitarbeiter nur eine Pause einlegen, während sie mehr als 8 Stunden am Schreibtisch arbeiten. Die Mitarbeiter gaben zu, dass sie produktiver wären, wenn sie mehr Pausen hätten, aber sie fühlten sich zu schuldig, um von ihrem Schreibtisch wegzutreten. 90 % der Manager gaben jedoch an, dass sie zu Pausen ermutigen, da sie das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter und die allgemeine Arbeitsproduktivität verbessern möchten.

Haben Sie schon von der Pomodoro-Methode gehört? Dies ist unglaublich hilfreich für die Umsetzung eines Pausenplans. Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein und machen Sie eine fünfminütige Pause, wenn er klingelt. Machen Sie nach vier Pomodoro-Sitzungen eine 30-minütige Pause. Oder haben Sie schon von HIIT (High Intensity Interval Training) gehört? Sie können diese beliebte Übungstechnik auch auf die Arbeit anwenden – Studien haben ergeben, dass 52 Minuten lang mit intensiver Absicht zu arbeiten und sich dann 17 Minuten lang auszuruhen, um sich zu erholen und sich auf den nächsten Ausbruch vorzubereiten, die besten Ergebnisse bei Angestellten gezeigt hat (Evans , 2014).

BEWEGUNG

4. Entkernen !

Auch wenn Sie noch nie in Ihrem Leben trainiert haben, ist es noch nicht zu spät – beginnen Sie noch heute und Sie werden bald die Ergebnisse sehen.

Selbst an den arbeitsreichsten Tagen finden Sie ein paar Minuten Zeit, um ein paar Schreibtischübungen zu machen. Die kleinen Anstrengungen (fünf bis zehn Minuten am Stück) summieren sich am Ende. Haben Sie nach einem Stehpult gefragt, um stündlich mehr Kalorien zu verbrennen? Wie wäre es, wenn Sie anstelle eines Stuhls einen Yogaball verwenden, um Ihre Körperhaltung zu verbessern? Versuchen Sie, alle 45 Minuten aufzustehen und ein paar Dehnübungen oder Kniebeugen zu machen, oder gehen Sie in den fünften Stock und zurück.

Virgin Atlantic hat einige Übungen vorgeschlagen, die Sie im Sitzen machen können, sei es, weil Sie auf einem Transatlantikflug sind oder an einer Skype-Konferenz an Ihrem Schreibtisch teilnehmen (Virgin Atlantic, 2016). Sie können beispielsweise Ihre Füße vom Boden abheben und im Kreis drehen oder Ihre Knie anheben und 15 Sekunden lang halten. Sie können sich auch umarmen, um Ihre Arme und Schultern zu strecken, und dann Ihren Nacken strecken, da die sitzende Position für den Körper unnatürlich ist und zu chronischen Schmerzen führen kann. Es wurde festgestellt, dass eine sitzende Lebensweise für den Körper schädlich sein kann und der menschliche Körper daher für eine optimale Funktion mehr körperliche Aktivität benötigt (Levine et al ., 2005).

Laut einer Studie der Harvard University aus dem Jahr 2009 aktiviert moderate Bewegung bei der Arbeit hormonelle Veränderungen im Körper, was zu niedrigeren Cortisolspiegeln ( dh Stressleveln) und höheren Serotonin- und Noradrenalinspiegeln ( dh besserer Aufmerksamkeit und einer positiveren Stimmung) führt. Corporate Wellness wurde 1984 eingeführt, als eine Studie Mitarbeiter aufforderte, sechs Monate lang an einem Fitnessprogramm teilzunehmen, und eine starke Korrelation zwischen der Einhaltung von Übungen und der Arbeitsleistung fand (Bernacki et al ., 1984). Die Studie hatte lang anhaltende Auswirkungen auf die Arbeitsleistung, selbst wenn sie frühere Trainingserfahrungen berücksichtigten.

5. Genießen Sie eine regelmäßige Massage!

Ganzkörpermassagen verbessern die Schlafqualität, bauen Stress ab und steigern Ihre Leistungsfähigkeit. Stellen Sie Ihren eigenen Körper in den Vordergrund und Sie werden sowohl im Privat- als auch im Berufsleben davon profitieren!

Mitarbeiter mit hoher Nachfrage und sitzender Lebensweise sind einem hohen Risiko für Muskel-Skelett-Probleme ausgesetzt (Moyer et al ., 2004). Um das Risiko für chronische Schmerzen oder Muskel-Skelett-Verletzungen zu reduzieren, müssen Massagen in organisatorischen Einrichtungen eingeführt werden. Massagesitzungen zielen darauf ab, Entspannung und Wohlbefinden zu fördern, klinische Probleme anzugehen, Haltung und Bewegung zu verbessern und Ihre Energie auszugleichen (Ernst, 1999). Sogar eine einzige Massagesitzung kann Angst, Blutdruck und Herzfrequenz reduzieren (Back et al., 2009). Darüber hinaus haben mehrere Massagesitzungen ein geringeres Maß an chronischen Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen gezeigt.

6. Finden Sie 30 Minuten am Tag, um körperlich aktiv zu sein!

Um von den langfristigen Vorteilen der Bewegung zu profitieren, müssen Sie eine körperliche Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, denn nur dann werden Sie regelmäßig Sport treiben, anstatt nach den ersten Wochen damit aufzuhören.

Regelmäßige Bewegung verbessert die allgemeine geistige Schärfe, das Lernen, die Aufmerksamkeit, das logische Denken und das Gedächtnis (Hogan et al ., 2013). Es wirkt sich auch positiv auf die Arbeitsleistung aus, verbessert die Konzentrationsfähigkeit und wirkt sich positiv auf die Beziehungen zwischen Kollegen aus (Guszkowska, 2004). Eine Studie ergab, dass 85 % der CEOs täglich Sport treiben, um die beruflichen Vorteile des Trainings für eine bessere Leistung zu nutzen.

Die Forschung hat einen starken Zusammenhang zwischen einem erhöhten Maß an körperlicher Aktivität und einem verringerten Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt (Lindström et al ., 2013, Warburton et al ., 2006). Bewegung hilft auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken (Welton et al ., 2002). Darüber hinaus zeigen Studien, dass nur 30 Minuten Gehen pro Tag ausreichen, um große Vorteile zu erzielen, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen, Osteoporose und Diabetes (Manson et al ., 1999). Bewegung ist auch unglaublich vorteilhaft für Ihren Geist, indem sie Stress und die Risikofaktoren für Stimmungsstörungen reduziert. Strafverfolgungsbeamte wurden gebeten, vier Monate lang Krafttraining zu machen, und sie fanden heraus, dass regelmäßiges Krafttraining die kardiovaskuläre Fitness steigerte, die Stimmung und Arbeitszufriedenheit verbesserte und Depressionen und Angstzustände verringerte (Norvell & Belles, 1993).

Viele von uns möchten vielleicht öfter ins Fitnessstudio gehen oder regelmäßig trainieren, sagen aber, dass sie dafür keine Zeit finden. Gesundheitscoaches können Ihnen helfen, die Zeit dafür zu finden. Anstatt Bewegung als Teil Ihrer Freizeitaktivitäten zu sehen, sollten Sie dies als Teil Ihrer Arbeit selbst sehen, eine Methode, um Ihre Produktivität zu verbessern und Ihre Ziele schneller und effektiver zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training auch genießen, denn unsere Wahrnehmung von Bewegung beeinflusst tatsächlich das Ergebnis (Werle et al ., 2015). Wenn Sie Bewegung als lästige Pflicht ansehen, gönnen Sie sich danach eher Pizza und Brownies. Wer hingegen Spaß an seinem Training hat und daran glaubt, dass es ihm Spaß macht, widersetzt sich danach eher ungesunden Lebensmitteln.

Es stehen unzählige Arten von Übungen zur Verfügung - eine davon wird sicherlich Ihren Bedürfnissen entsprechen! Frühjoggen vor der Arbeit! Profitieren Sie während Ihrer Mittagspause von einem schnellen Spinning-Kurs! Gehen Sie ins Fitnessstudio, um direkt nach der Arbeit ein paar Gewichte zu heben! Finden Sie einen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe! Streben Sie jeden Tag 10.000 Schritte an – Ihr Telefon zählt Ihre Schritte höchstwahrscheinlich bereits für Sie. Kaufen Sie einen Aktivitätstracker, der Sie daran erinnert, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Anstelle eines Teammeetings in einem Büroraum, tun Sie es bei einem Spaziergang im Park. Oder nehmen Sie die Treppe, wann immer es möglich ist.

WILLENSKRAFT

7. Finger weg von raffiniertem Zucker!

Genießen Sie natürlichen Zucker und unverarbeitete Lebensmittel, und Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken .

Fast 70 % der amerikanischen Erwachsenen sind entweder übergewichtig oder fettleibig, und die Kosten der Fettleibigkeit belaufen sich weltweit auf schätzungsweise 2 Billionen US-Dollar. Allein die medizinischen Kosten, Fehlzeiten und Produktivitätsverluste belaufen sich auf unglaubliche 73,1 Milliarden US-Dollar (CDC, 2015). Zucker-, kohlenhydrat- und fettreiche Ernährung kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, und ungesunde Mitarbeiter kosten jährlich 153 Milliarden US-Dollar an Produktivität (Gallup-Healthways Well-Being Index, 2011). Eine Studie ergab, dass die westliche Ernährung (eine Ernährung mit viel raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten) negative Auswirkungen auf den Hippocampus hat, einen Bereich, der für das Lernen und die Gedächtnisfunktion verantwortlich ist (Kanoski & Davidson, 2011). Andererseits erhöhte eine gesunde Ernährung während der Arbeitszeit die Produktivität bei der Arbeit um 25 % und reduzierte Fehlzeiten um 27 % (Merrill et al. , 2013).

Corporate Wellness betrachtet das Wohlbefinden als Ganzes, um mehr über die Produktivität der Mitarbeiter zu erfahren, da festgestellt wurde, dass das Wohlbefinden der stärkste Indikator für die Arbeitsproduktivität ist (Gandy et al ., 2014). Der Status chronischer Erkrankungen war die wichtigste Determinante für schlechte Arbeitsleistung, und betriebliches Wohlbefinden kann helfen, Faktoren zu kontrollieren, die zur Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Angstzustände führen (Collins et al. , 2009).

Eine zucker- und fettreiche Ernährung in Kombination mit einem hohen Stressniveau führt zu abdominaler Fettleibigkeit, Entzündungen, Glukoseintoleranz und Bluthochdruck (Kuo et al. , 2008). Die Aufnahme von Zucker kann auch Lebererkrankungen, Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen verursachen (Johnson et al ., 2009). Darüber hinaus ist Zucker eine Suchtsubstanz, die dazu führt, dass Ihr Körper nach mehr und größeren Mengen verlangt, nachdem Ihr „Zuckerhoch“ abgeklungen ist. Dies erfordert mehr Insulinaktivierung im Körper, da Insulin den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn der Körper jedoch zu viel Zucker zu sich nimmt, entwickelt er eine Insulinresistenz, die als Typ-2-Diabetes bekannt ist (Dandona et al ., 2004). Dies ist eine chronische Erkrankung, die durch eine angemessene Änderung des Lebensstils in 90 % der Fälle vermieden werden könnte. Typ-2-Diabetes muss täglich kontrolliert werden und kann zu vorzeitiger Sterblichkeit, Erblindung und Herzerkrankungen führen (Hu, 2011). Darüber hinaus ist eine hohe Aufnahme einfacher Kohlenhydrate wie raffinierter Zucker mit der Entstehung von Alzheimer, Angstzuständen, Demenz und Depressionen verbunden (Kanoski & Davidson, 2011; Stephan et al ., 2010; Westover & Marangell, 2002).

Wir alle wissen, dass Schokoriegel, Kekse, Eiscreme und Donuts einen hohen Zuckergehalt haben, aber Sie müssen auf den versteckten Zucker in Ketchup, Müsli oder in dem als gesunde Alternative beworbenen Proteinriegel achten. Greifen Sie im Zweifelsfall immer zu den unverarbeiteten Optionen – wenn Sie geschnittenes Obst oder eine Tüte Nüsse anstelle von verarbeiteten Riegeln kaufen, kennen Sie die Zutaten und können Zuckerzusatz vermeiden.

8. „ Gute“ Fette sind deine Freunde!

Steigern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie die Aufnahme gesunder Fette erhöhen.

Gesunde ungesättigte Fette, wie die aus Avocados, Oliven, Nüssen, Samen und Lachs, sollten Sie nicht fürchten, sondern in Ihre Ernährung aufnehmen. Laut der Harvard Medical School helfen ungesättigte Fette Ihrem Körper tatsächlich, Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln zu verdauen und halten Sie länger satt. Harvard-Forscher schlugen auch vor, dass der Verzehr guter Fette das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Demenz und bestimmte Krebsarten verringert. Darüber hinaus können ungesättigte Fette Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken.

Studien haben ergeben, dass der Verzehr von ungesättigten Fetten, wie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse und Samen pro Tag, Ihr Gewicht über einen Zeitraum von sechs Monaten nicht erhöht (Mattes et al ., 2008). Das lässt sich dadurch erklären, dass Fette sättigen und man so nicht gleich wieder zu einem zuckerhaltigen Snack greift.

9. Schränken Sie Ihren Kaffeekonsum ein!

Koffein ist eine süchtig machende Droge und ihre langfristige Einnahme wird mit hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Bei langen Bürotagen, unzureichenden Schlafzeiten und frühen Weckrufen verlassen sich viele von uns auf frühmorgendliches Koffein, um den Tag zu beginnen. Auch wenn eine frische, hochwertige und biologische Tasse Kaffee ab und zu etwas Gutes tun kann, schadet Kaffee im Allgemeinen unserem Körper und zermürbt uns sogar. Kaffee ist oft das erste, was Menschen morgens auf nüchternen Magen zu sich nehmen, und das kann zu Geschwüren, Reizdarmsyndrom oder sogar Darmkrebs führen (Health Ambition, 2015). Darüber hinaus kann Koffein zu Schlaflosigkeit, Atemproblemen, Magen-Darm-Problemen, Schwindel und erhöhtem Durst führen. Als Suchtmittel hat Koffein starke Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Diese Symptome können Ihre Arbeitsproduktivität verringern und Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Versuchen Sie, Kaffee durch grünen Tee zu ersetzen, und mit einer zusätzlichen Stunde Schlaf jede Nacht brauchen Sie vielleicht bald keine Tasse Kaffee mehr.

10. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein !

Ein kleines alkoholisches Getränk kann gelegentlich von Vorteil sein, aber beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum so weit wie möglich, um maximale gesundheitliche und organisatorische Vorteile zu erzielen.

Es stimmt, ein Glas Rotwein an einem Freitagabend kann gut für Ihren Eisenspiegel sein und Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Im Allgemeinen überwiegen jedoch die Schäden des Alkoholkonsums bei weitem die Vorteile. Selbst ein geringer Alkoholkonsum kann am nächsten Tag zu „Kater“-Effekten führen – Kopfschmerzen, verminderte Konzentrationsfähigkeit, Müdigkeit, schlechte Entscheidungsfindung und erhöhte Reizbarkeit sind alle Auswirkungen von Alkohol. Diese Symptome können die Arbeitsleistung, die Anwesenheit bei der Arbeit und Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten mit Kollegen und Kunden beeinträchtigen. Wenn Sie außerdem gestresst sind und einen hohen Cortisolspiegel haben, werden Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag eher nach einem Drink verlangen. Ihr Körper kämpft jedoch bereits mit einem hormonellen Ungleichgewicht und kann Alkohol nicht so effektiv filtern, wodurch Sie ein höheres Risiko für einen Kater und eine potenzielle Alkoholabhängigkeit haben (Brady & Sonne, 1999).

Laut der Weltgesundheitsorganisation erhöht Alkoholkonsum das Risiko für Morbiditäts- und Mortalitätsraten erheblich. Dies liegt an einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Lebererkrankungen und verschiedene Krebsarten, beispielsweise Darm- und Leberkrebs (Chiva-Blanch et al ., 2013). Alkoholkonsum führt auch zu erhöhten Unfruchtbarkeitsraten sowohl bei Männern als auch bei Frauen (Grodstein et al ., 1994; Pasqualotto et al ., 2004). Darüber hinaus wirkt sich Alkohol negativ auf Ihre psychische Gesundheit aus – es besteht eine starke Korrelation zwischen Depressionen, Angstzuständen, Stress und Alkoholkonsum (Caetano et al ., 2016).

11. Bring dein eigenes Essen mit zur Arbeit!

Ein Lunchpaket kann Ihr schneller Weg zum Erfolg sein.

In Ihrem Büro gibt es vielleicht Verkaufsautomaten, die nur Schokoriegel und -chips enthalten, und Sie werden sicherlich Schwierigkeiten haben, dort einen natürlichen, nahrhaften Snack zu finden. Und das Eckbuffet bietet möglicherweise nur Frittiertes und Sandwiches an, sodass es schwierig erscheint, den ganzen Arbeitstag über gesund zu bleiben. Die meisten Büros verfügen jedoch über Küchenräume, in denen Sie Ihr Mittagessen aufwärmen oder Ihre Karotten und Hummus am Nachmittag in den Kühlschrank stellen können.

Selbstgekochte Mahlzeiten sind immer nahrhafter, da sie weniger Kalorien, weniger zugesetzten Zucker und weniger gesättigte Fette als ihre Restaurantalternativen enthalten, wodurch es einfacher wird, ein paar Pfunde zu verlieren, ohne es überhaupt zu bemerken. Selbst wenn Sie Lust auf Pasta zum Mittagessen haben, machen Sie sie selbst, anstatt sie aus dem Café um die Ecke zu holen, und Sie sparen wahrscheinlich mehr Kalorien, als Sie denken. Forscher der Johns Hopkins University fanden heraus, dass man umso mehr zunimmt, je weniger man kocht. Eine Studie in Kanada ergab, dass Fettleibigkeit die Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigte, da fettleibige Mitarbeiter viel höhere Fehlzeiten, reduzierte Arbeitsfähigkeiten und ein höheres Verletzungsrisiko aufwiesen.

Das führt uns zurück zur wahrgenommenen Verhaltenskontrolle – wenn Sie glauben, sich gesund ernähren zu können, finden Sie die Möglichkeiten bei der Arbeit. Vielleicht sogar fragen, ob sie die Schokolade in den Automaten durch Trockenfrüchte und Nussriegel ersetzen könnten? Wir alle arbeiten viele Stunden und haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Zeit zu finden, Essen zum Mitnehmen zuzubereiten. Wenn Sie jedoch am Wochenende ein paar Stunden Zeit finden, um das Mittagessen und warum nicht auch das Abendessen für die Woche vorzubereiten, können Sie tagsüber tatsächlich etwas Zeit sparen. Anstatt zum Mittagessen auszugehen, nehmen Sie Ihr zubereitetes Mittagessen mit.

12. Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel ein!

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine eine gesunde und nahrhafte Ernährung nicht ersetzen, können sie Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen und gleichzeitig die Ernährungslücken zu füllen.

Die amerikanische Standarddiät (auch bekannt als SAD) deckt nicht Ihren täglichen Bedarf an Kalzium, Kalium, Ballaststoffen, Vitamin A, C, D oder B12 (WebMD, 2009). Die meisten Amerikaner essen verarbeitete Lebensmittel und haben einen sitzenden Lebensstil, daher ist es schwierig, die Tagesnormen für alle Vitamine und Mineralien zu erreichen.

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern und Mangelerscheinungen vorzubeugen, die zu chronischen Erkrankungen führen können. Beispielsweise verursacht ein Omega-3-Mangel laut einer Studie der Harvard University (Danaei et al. , 2009) in Amerika 96.000 Todesfälle. Fischöle sind die Ergänzung, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, und diese können Ihren Blutdruck senken, die Wahrscheinlichkeit verringern, eine Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu erleiden. Fischöl kann die Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit weiter verbessern und das Risiko für Depressionen verringern (Muldoon et al. , 2007; Raeder et al ., 2006). Sie können mit Ihrem Gesundheitscoach oder Arzt sprechen, herausfinden, welche Vitamine Ihnen möglicherweise fehlen, und erwägen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihr Immunsystem und Ihre Gehirnfunktion zu unterstützen.

13. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen!

Das American College of Cardiology fand heraus, dass 90 % des Gewichtsverlusts auf eine abnehmende Nahrungsaufnahme zurückzuführen sind, daher ist die Kontrolle der Portionen der Schlüssel zum Abnehmen.

Die Kalorienzufuhr beeinflusst Ihre Gewichtsverlustprozesse, und daher ist es auch möglich, sich mit gesunden Lebensmitteln wie Nüssen oder Vollkornprodukten zu überessen. Es wurde festgestellt, dass die Menschen zu 91 % der Zeit ihren Teller putzen. Um Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, müssen Sie daher darauf achten, wie viel Sie sich am Esstisch servieren (Fay et al ., 2011). Daher können kleine Tricks wie das Essen von einem kleineren Teller Ihre Portionsgrößen erheblich reduzieren und Ihnen so das Abnehmen des zusätzlichen Gewichts erleichtern. Außerdem sind die Portionen in Restaurants unnötig groß und werden immer größer, und um ein Überessen zu vermeiden, könnten Sie nach einer „To-Go“-Box fragen, wenn das Essen ankommt, und die Hälfte davon einpacken, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Auf diese Weise haben Sie das Mittagessen für den nächsten Tag fertig und Sie haben Ihre täglichen Kalorien nicht während einer Mahlzeit verbraucht.

14. Hör auf zu rauchen!

Denken Sie zweimal nach, bevor Sie das Licht anzünden; Holen Sie sich Hilfe, HEUTE mit dem Rauchen aufzuhören. Corporate Wellness-Pläne können ihre Unterstützung anbieten, um Ihre Sucht zu überwinden.

Während allgemein angenommen wird, dass Rauchen ein Bewältigungsmechanismus in stressigen Zeiten ist, hat die Forschung tatsächlich herausgefunden, dass Rauchen Stress, Angst und Anspannung auf lange Sicht erhöht (Mental Health Foundation, 2014). Nikotin bietet eine kurzfristige Freisetzung, erzeugt dann aber Heißhunger und Entzugserscheinungen, wodurch die Angst verstärkt wird (Huges et al. , 1984). Daher kann Rauchen tatsächlich zu einer schlechteren Konzentrationsfähigkeit und Produktivität führen. Studien haben auch herausgefunden, dass das Rauchen Ihre Leistung bei komplexen Aufgaben beeinträchtigt, die Fähigkeiten und Denken erfordern, wie z. B. Jobs auf professionellem Niveau (Spilich et al ., 1992). Darüber hinaus kann das Rauchen viel wertvolle Zeit in Anspruch nehmen, die Sie besser mit gesunden Pausen verbringen könnten, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Rauchen wirkt sich auch auf Ihren Hormonspiegel aus und stimuliert die Freisetzung von Dopamin, das positive Gefühle auslöst (Mental Health Foundation, 2014). Raucher assoziieren das Rauchen daher typischerweise mit positiven Folgen. Rauchen stoppt jedoch tatsächlich die körpereigene Produktion von Dopamin, wodurch ein Kreislauf entsteht, in dem man sich auf Zigaretten verlässt, um sich gut zu fühlen. Dies kann helfen zu erklären, warum es eine starke Korrelation zwischen Rauchen und Depressionen gibt.

Es ist auch gut dokumentiert, dass Rauchen zu verschiedenen Krebsarten führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Asthma erhöhen kann (CDC, 2015; WHO, 2014). Insgesamt hat das Rauchen erhebliche negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit und wirkt sich negativ auf Ihre Arbeitsleistung aus. Gesundheitscoaches können Ihnen helfen, das Rauchen endgültig aufzugeben, und Sie werden sowohl persönlich als auch beruflich davon profitieren.

Achtsamkeit

15. Glauben Sie, Sie haben die Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten!

Wenn wir akzeptieren, dass unsere Gedanken einen Einfluss auf unseren Körper haben können, glauben, dass wir unseren eigenen Geist kontrollieren können, und uns bewusst bemühen, unsere Wahrnehmungen und unser Verhalten zu kontrollieren, sehen wir eine sofortige Veränderung. Es ist erstaunlich, wie unser Geist die Macht hat, alles zu verändern .

Henry Ford hat einmal gesagt: „Ob Sie denken, Sie können oder nicht können, Sie haben Recht.“ Gleiches gilt für gesundheitsorientierte Entscheidungen; dies wird als wahrgenommene Verhaltenskontrolle bezeichnet . Corporate Wellness-Programme zielen darauf ab, Ihre Kontrolle über Ihr Verhalten zu erhöhen. Eine Überprüfung ergab, dass das Selbstwertgefühl und die wahrgenommene Verhaltenskontrolle die stärksten Prädiktoren für Arbeitsleistung und -zufriedenheit sind (Judge & Bono, 2001). Es ist deutlich wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren, regelmäßig Sport treiben und sich um Ihren eigenen Körper kümmern, wenn Sie glauben, dass Sie die Macht haben (Rhodes & Courneya, 2003). Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie genetisch bedingt übergewichtig sind oder dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, da Sie eine familiäre Veranlagung zu Hypercholesterinämie haben, dann werden Sie sich wahrscheinlich nicht die Mühe machen, gesundheitsbewusster zu sein. Nur eine Minderheit von diabetischen und cholesterinreichen Zuständen ist tatsächlich auf genetische Faktoren zurückzuführen; Die meisten Fälle sind das Ergebnis einer schlechten Lebensweise (Hu, 2011). Darüber hinaus können sogar genetische Erkrankungen mit hohem Bewusstsein und gesunden Entscheidungen verhindert oder verschoben werden.

Stressbewältigung beginnt im Kopf. Unsere Perspektive ist unsere Realität, also liegt es an uns, wie wir unsere Stressoren sehen. Ob sie real oder wahrgenommen sind, sie erzeugen die gleiche Reaktion im Körper. Eine im Journal of Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie berichtet, dass wahrgenommener Stress die Reaktion Ihres Immunsystems zerstörerischer macht als tatsächlicher Stress. Wenn wahrgenommener Stress schädlich ist, können Sie sich dann vorstellen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie andauernden wahrgenommenen Stress erleben?

16. Meditieren!

Meditation hilft Ihnen, besser zu arbeiten, besser zu schlafen, besser zu essen und sich besser zu bewegen. Probieren Sie es mindestens 28 Tage lang aus, auch wenn es nur fünf bis zehn Minuten am Tag sind. Wir sind zuversichtlich, dass Sie bald die Ergebnisse sehen werden!

Achtsamkeit hat die Kraft, Stress und Angst zu reduzieren und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern (Klatt et al. , 2008). Laut NeuroImage Journal haben Menschen, die regelmäßig meditieren, ein Gehirn, das im Durchschnitt sieben Jahre jünger erscheint als Nicht-Meditierende. Darüber hinaus kann Meditation Ihr Gehirnvolumen erhöhen, um Ihre Effektivität, Produktivität und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern (Chan & Woollacott, 2007; Cranson et al. , 1991). Meditation hat auch signifikante Wirkungen bei der Schmerzbehandlung gezeigt, depressive und ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen reduziert und die Lebensqualität verbessert (Shonin et al. , 2014).

Warum versuchen Sie nicht, wenn möglich, im Moment zu meditieren? Wie wäre es mit einem Malbuch für Erwachsene? (Ja, es ist nicht nur etwas für Kinder!) Sie können sehr bald Ergebnisse mit verbessertem Fokus und besseren Konzentrationsfähigkeiten sehen, und in Zukunft werden Sie vielleicht sogar Details über sich selbst bemerken, von denen Sie vorher nicht wussten, dass sie da waren.

Darüber hinaus zielt Corporate Wellness darauf ab, Stress am Arbeitsplatz abzubauen, und es gibt achtsamkeitsbasierte Stressabbauprogramme, die einzeln oder für das gesamte Büro angeboten werden. Diese Programme haben signifikante Ergebnisse bei berufstätigen Erwachsenen mit reduziertem wahrgenommenem Stressniveau und verbessertem Schlaf in sechs Wochen gezeigt (Klatt et al ., 2011).

17. Führen Sie ein Tagebuch!

Nimm dir jeden Tag 20 bis 30 Minuten Zeit, um über alles Mögliche zu schreiben. Die einzige Regel ist, dass es keine Regeln gibt.

Journaling wird als Alternative zur Achtsamkeit angesehen – eine andere Möglichkeit, auf Ihre Gedanken, Emotionen und Gefühle zu hören und sie zu erkennen. Wenn Sie bereits mit Ihrem vollen Terminkalender zu kämpfen haben, klingt es wahrscheinlich nach dem Letzten, was Sie tun sollten, um Zeit zu finden, um über Ihre Gedanken und Gefühle zu schreiben. Wiederholte Studien haben jedoch ergeben, dass das Führen eines regelmäßigen Tagebuchs Ihren mentalen Zustand verbessert, da Sie beginnen, Ihre eigenen Denkprozesse und Emotionen besser zu verstehen, und somit für den Rest des Tages einen klareren Verstand haben (Hiemstra, 2001). Warum schreibst du nicht jeden Abend die Dinge auf, für die du dankbar bist? Arianna Huffington und Oprah praktizieren beide tägliche Dankbarkeitstagebücher und haben festgestellt, dass es ihnen hilft, ihren Stress und ihre Angstzustände zu kontrollieren.

Es gibt keine Regeln – schreibe über deine Ziele, deine Gefühle, deine Sorgen, deine Träume oder deine Schwächen. Ziel ist es, Sie zum Nachdenken anzuregen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Mit etwas Übung werden Sie eine neue Fähigkeit bemerken, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren, und anfangen, die kleinen Zeichen über sich selbst zu bemerken, die Sie mitten in einem anstrengenden Tag vielleicht übersehen haben. Außerdem erkennen Sie langfristig möglicherweise Denkmuster, die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit auswirken. Über diese Gedanken können Sie mit einem Gesundheitscoach sprechen und gemeinsam einen Weg finden, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

ERFÜLLUNG

18. Spenden für wohltätige Zwecke!

Es gibt viele Menschen und Anliegen da draußen, die alle Hilfe und Unterstützung brauchen, die sie bekommen können. Es hilft nicht nur der Sache, sondern verbessert auch Ihre Lebensqualität.

Die Tat, anderen zu helfen, sei es durch das Spenden Ihrer Zeit, Ihrer Finanzen oder Ihres Eigentums, verbessert Ihr eigenes Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit. Wohltätiges Verhalten kann Ihnen wirtschaftlich zugutekommen, da die Spenden steuerlich absetzbar sind, oder sozial, da es anderen Ihren Status signalisiert und Sie in neue soziale Kreise einführt, oder psychologisch, da Sie durch das Helfen anderer zufriedener und wohler sind (Clotfelter, 1985; Dunn et al ., 2008; Griskevicius et al ., 2007). Der Dalai Lama hat vorgeschlagen, als mitfühlende Handlung zu spenden, um die negativen Gefühle in Ihrem Leben zu beseitigen und sie durch positive Gedanken und Gefühle zu ersetzen.

Die Spende muss nicht teuer oder zeitaufwändig sein, egal ob Sie Geld für örtliche Waisenhäuser spenden, in einer Suppenküche helfen oder einen Ort für die nächste globale Erwärmungskonferenz anbieten möchten, Sie würden damit einen großen Gefallen tun Bedürftigen zu helfen und dadurch die eigene Lebensqualität zu verbessern.

19. Finden Sie Hobbys und machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Woche!

Ein erfüllendes Hobby zu finden, kann eine ganze Reihe von Vorteilen bieten. Wenn Ihnen nichts einfällt, was Sie interessiert, wenden Sie sich an einen Gesundheitscoach, der Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, was Ihnen Spaß machen würde.

Hobbys verbessern Ihre Stimmung und produzieren Hormone, die Endorphine genannt werden. Dies sind die „Glückshormone“, die Ihre Produktivität und Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit verbessern (Bolton et al ., 2009). Hobbys können Sie auch für potenzielle Arbeitgeber attraktiver erscheinen lassen, Ihnen neue Networking-Möglichkeiten bieten und Ihr Selbstvertrauen und Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten stärken (Fraser & Dutta, 2010). Firmen-Wellness-Programme und -Coachings können Ihnen dabei helfen, Ihre Stärken zu finden, Sie an Hobbys heranzuführen, die Sie interessieren könnten – und, was noch wichtiger ist, Ihnen dabei helfen, sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Woche zu machen.

Die San Francisco State University führte eine Studie durch, die eine starke Korrelation zwischen Hobbys und Arbeitsleistung feststellte. Es hat sich gezeigt, dass Hobbys den Mitarbeitern ein neues Selbstbewusstsein vermitteln und ihnen helfen, neue Fähigkeiten und Denkprozesse zu entwickeln, die das Selbstwertgefühl und die Arbeitsleistung verbessern können. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass je weniger relevant die Aktivität für den Beruf ist, desto größer ist der Einfluss, den sie auf die Leistung am Arbeitsplatz hat. Außerdem sind Hobbys gut für Ihre geistige Gesundheit, da sie Ihr Risiko, Angstzustände oder Depressionen zu entwickeln, verringern (Warr et al. , 1988).

Wo fängst du an, nach neuen Hobbys zu suchen? Es besteht eine gute Chance, dass es etwas gibt, das Sie schon seit einiger Zeit aufgreifen wollten, aber nie die Zeit dafür zu finden schienen. Vielleicht ehrenamtlich in Tierheimen arbeiten und ein paar Nächte in der Woche mit den Hunden Gassi gehen? Oder dem neuen Yoga-Club in deiner Nachbarschaft beitreten? Haben Sie die Musik in Ihrem Leben vermisst? Chöre sind immer auf der Suche nach neuen Mitgliedern, und das Spielen eines Instruments bietet eine Vielzahl von Fähigkeiten und Werten, die die Arbeitsleistung steigern können. Wie wäre es mit einem Mannschaftssport? Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, und neben der Verbesserung Ihrer Fitness verbessert es auch Ihr Gefühl für Belastbarkeit, Arbeitsmoral, Zeitmanagement und Teamfähigkeit.

FÜHRUNGSKOMPETENZ

20. Qualität vor Quantität !

Sie müssen die Kontrolle über Ihre Arbeitsverantwortung übernehmen. Wenn Sie Ihre Arbeitszeit und Stressbelastung reduzieren möchten, lernen Sie „Nein“ zu sagen und Sie haben die Qualität Ihrer Arbeit verbessert.

Es stehen uns nur begrenzt viele kognitive Ressourcen zur Verfügung, und der Versuch, Ihre Aufmerksamkeitsspanne auf mehrere Dinge aufzuteilen, wird die Qualität jeder anstehenden Aufgabe verringern und gleichzeitig das Burnout-Risiko erhöhen (Bakker et al ., 2004). Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Fähigkeit, für sich selbst einzustehen und „Nein“ zu sagen, Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern kann und somit zu einer verbesserten Konzentration und höherer Produktivität führt (Rosenthal et al ., 1991). Die Harvard Business Review hat herausgefunden, dass ein „Nein“ zu sagen nicht unbedingt in eine schlechte Position bringt; Im Gegenteil, Sie könnten von Ihrem Vorgesetzten einige Punkte dafür erhalten, dass Sie für sich selbst einstehen, selbstbewusst sind und Ihre Aufgaben bei der Arbeit bewältigen können. Darüber hinaus verringert die Fähigkeit, Ihre Arbeitsbelastung zu kontrollieren, auch Ihren Stress und erhöht Ihre wahrgenommene Verhaltenskontrolle – Sie werden sich besser und kontrollierter fühlen, sobald Sie Stellung bezogen haben.

21. Ziele setzen!

Wenn Sie erfolgreich sein wollen, dann ist das Setzen von Zielen sowohl im Privat- als auch im Berufsleben ein Muss.

Das Setzen von Zielen ist in allen Aspekten des Lebens wichtig, egal ob es darum geht, Ihre beruflichen Ziele zu erreichen, Gewicht zu verlieren, ausreichend Schlaf zu bekommen oder auf Ihren ersten Marathon hinzuarbeiten. Es wurde festgestellt, dass 70 % der Teilnehmer, die ihre Ziele aufschrieben und sie mit ihrem Freund oder Kollegen teilten, von einer erfolgreichen Zielerreichung berichteten, im Vergleich zu 35 % der Teilnehmer, die ihre Ziele nicht aufschrieben und die Ziele für sich behielten (Matthews, 2015 ).

Darüber hinaus verbessert die Visualisierung Ihrer Ziele auch die Zielverfolgung, da die Visualisierung den Aufwand und das Engagement für das Erreichen Ihres Ziels erhöht (Cheema & Bagchi, 2011). In ähnlicher Weise hilft das Verfolgen und Messen Ihres Erfolgs, Sie in allen Aspekten des Lebens auf Kurs zu halten und motiviert zu bleiben. Egal, ob Sie versuchen, ein neues Umsatzmaximum zu erreichen oder bis zum Ende des Winters 10 Pfund abzunehmen, wenn Sie regelmäßig verfolgen, wo Sie sich gerade befinden, verbessern Sie Ihre Chancen, das Ziel zu erreichen, erheblich (Lambert, 2010). Im Bereich Corporate Wellness gibt es Tracking-Geräte und Apps, die bereits die meiste Arbeit für Sie erledigen – lassen Sie sie einfach Ihre Schritte zählen, Ihre Herzfrequenz messen und Ihre Schlafqualität jede Nacht analysieren.

22. Mit gutem Beispiel vorangehen!

Proaktive Wellnessprogramme verbessern die Gesundheit und das Wohlbefinden jedes Mitarbeiters, steigern die Produktivität Ihres Unternehmens und senken die monatlichen Versicherungszahlungen. Der beste Weg, Ihr Team und Ihre Mitarbeiter zu motivieren, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen. Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich regelmäßig, schlafen Sie gut – und Ihre Kollegen werden zu Ihnen aufschauen und Ihnen folgen wollen. Es erhöht die Produktivität im gesamten Büro und gibt Ihnen eine viel bessere Gesundheit mit Verantwortlichkeit – Sie können nicht aufhören, wenn alle zu Ihnen aufschauen! Darüber hinaus wird es Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken, was wiederum Ihre Effektivität und Arbeitsleistung verbessern wird. Die Harvard Business Review fand heraus, dass Mitarbeiter sich weniger unsicher fühlen, wenn sie eine Fitnesspause einlegen, wenn sich ein CEO Zeit für Bewegung nimmt. Darüber hinaus werden die besten Wellnessprogramme mit den Mitarbeitern und nicht für die Mitarbeiter durchgeführt.

Corporate Wellness zielt darauf ab, die Lebensqualität der Mitarbeiter zu verbessern und gleichzeitig die Produktivität im Unternehmen zu steigern. Um die Krankenversicherungskosten für die Unternehmen zu senken, wäre es von Vorteil, möglichst viele Menschen einzubeziehen. Warum übernimmst du nicht die Führung und gründest mit deinen Kollegen einen Laufclub? Oder treten alle einer App bei, in der Sie Ihre täglichen Schritte vergleichen können - wer führt diese Woche?

Obwohl eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität für Ihr Wohlbefinden notwendig sind, beginnt das Wohlbefinden im Allgemeinen von innen, mit Ihrem spirituellen Wohlbefinden. Denken Sie daran, sich um Ihre geistige Gesundheit ebenso zu kümmern wie um Ihre körperliche Gesundheit, da sich das eine auf lange Sicht erheblich auf das andere auswirkt. Unser Körper ist ein Ausdruck unseres Geistes, da sich jeder Gedanke auf unsere Hormone, Emotionen, unseren Hunger und unser Verhalten auswirkt. Wellness-Coaching umfasst nicht nur die Anleitung zur körperlichen Gesundheit, sondern auch die Unterstützung und notwendige Aufmerksamkeit für Ihre geistige Gesundheit. Die Harvard Business Review fand beispielsweise heraus, dass gute Wellness-Programme auch einen Unterstützungsdienst für Menschen mit schwerer Krankheit, Scheidung, Genesung nach Tod und Trauer, beruflichem Burnout und der Notwendigkeit der Pflege eines Partners oder Elternteils umfassen. Diese Unterstützungsdienste können durch religiöse Quellen oder Psychologen oder einfach durch ein offenes Ohr erfolgen, wenn es schwierig wird.

Arianna Huffington setzt den unersättlichen Drang, Geld und Macht zu erlangen, mit zwei Beinen auf einem dreibeinigen Hocker gleich. Während Sie eine Weile auf zwei Beinen balancieren können, ist ein Sturz unvermeidlich. Die dritte Säule des Erfolgs, argumentiert Huffington, ist unser Wohlbefinden. Wenn Sie die oben genannten Veränderungen vornehmen, werden Sie Ihr Zielgewicht erreichen, die Energie haben, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben, und alle Ihre Ziele erreichen. Kümmern Sie sich um die wertvollsten Vermögenswerte Ihres Unternehmens und Ihrer Mitarbeiter. Gesundheit und Wohlbefinden geben Ihren Leistungsträgern mehr Energie und Antrieb, sodass sie länger scharf und konzentriert bleiben. Steigerungen in Führung und Leistung führen zu exponentiellen Investitionsgewinnen. Wenn Sie sich um Ihre Leute kümmern, kümmern sie sich um Sie. Seien Sie wählerisch bei den Wellnessangeboten für Unternehmen und wählen Sie dasjenige, das echte langfristige Ergebnisse liefert.

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